Các môn thể thao

Yoga tại nhà. Cảm nhận sự thay đổi chỉ trong vài tuần

post1 img11

Bài tập yoga cho người mới bắt đầu

Bài tập yoga cơ bản số 1: Tư thế ngọn núi

Ngọn núi là tư thế nền tảng cho tất cả các tư thế đứng trong yoga. Tư thế này sẽ giúp bạn cảm nhận được mặt đất “dính chặt” dưới chân như thế nào. Nhìn thì có vẻ như là chỉ đứng một cách bình thường nhưng thực tế, tư thế này là nền tảng cho rất nhiều thế yoga tiếp theo, vì vậy bạn hãy kiên trì tập luyện cho thuần thục tư thế này nhé!

Cách thực hiện

  • Đứng thẳng, hai bàn chân chạm vào nhau.
  • Thả lỏng 10 đầu ngón chân và ấn chặt xuống mặt đất.
  • 2 tay xuôi xuống, mở rộng ngực
  • Giữ trong 5 – 8 nhịp thở.
  • Lặp lại động tác từ 5 – 6 hiệp, mỗi hiệp từ 10 – 15 lần.
post1 img2

Yoga cho người mới bắt đầu: Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh là bài tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu. Nó có tác dụng giúp mở rộng đùi trong và vùng đáy chậu, giảm đau lưng, tặng khả năng hoạt động của phổi, giúp cánh tay được săn chắc hơn. Tư thế này là tư thế mở đầu cho nhiều tư thế khác như tư thế tam giác, tư thế nửa vầng trăng…

Cách thực hiện

  • Bước chân phải về phía trước, cách chân trái 1,5m.
  • Xoay bàn chân trái ra ngoài 90 độ.
  • Duỗi thẳng hai tay bằng vai, hai tay song song với hai chân, lòng bàn tay hướng xuống sàn.
  • Đầu gối khuỵu xuống 90 độ, mắt nhìn theo hướng mũi tay phải.
  • Giữ từ 5 – 8 nhịp thở.
  • Đổi bên và lặp lại động tác từ 5 – 6 hiệp, mỗi hiệp từ 10 – 15 lần.
post1 img3

Yoga cũng như các bộ môn thể thao khác, khởi động và làm nóng người trước mỗi buổi tập luyện là vô cùng quan trọng để các cơ bắp làm quen dần với sự co giãn và hạn chế được tình trạng chấn thương. Bạn chỉ cần dành 5 – 10 phút để xoay cổ tay, cổ chân, xoay vặn các khớp, giúp các cơ mềm dẻo hơn và cơ thể nóng lên thì đã sẵn sàng để bắt đầu một buổi tập yoga tại nhà tràn đầy thư thái

0/5 (0 Reviews)

Join the conversation

SHOPPING BAG 0

Wishlist

Login

Password Recovery

Lost your password? Please enter your username or email address. You will receive a link to create a new password via email.